Kockat

Kocka është ind i gjallë

Shpesh mendojmë se kockat janë si një skelet i fortë që, pasi rritemi, nuk ndryshon më. Në fakt, kockat ndryshojnë gjatë gjithë jetës. Trupi vazhdimisht heq pak ind të vjetër kockor dhe ndërton ind të ri në vend të tij.

Për shumë vite, ky proces mbetet në ekuilibër. Hormonet, lëvizja, ushqimi dhe gjenet ndikojnë se sa të forta mbeten kockat. Kjo do të thotë diçka shumë të rëndësishme: edhe në midlife, ti mund të ndikosh te kockat e tua.

Çfarë ndryshon rreth menopauzës

Estrogjeni ndihmon që kockat të ruajnë dendësinë e tyre, pra sasinë e mineraleve që i bën të forta. Kur nivelet e estrogjenit bien rreth menopauzës, kockat humbasin dendësi më shpejt, sidomos në vitet e para pas menopauzës.

Kjo humbje nuk ndihet. Nuk dhemb dhe nuk ka shenja. Me kohën, mund të çojë në:

• osteopeni: kur kockat janë më pak të dendura se normalja, por ende jo aq sa për t’u quajtur osteoporozë;
• osteoporozë: kur kockat bëhen më të holla e më të brishta dhe thyhen më lehtë, edhe nga një rënie e vogël.

Kjo nuk do të thotë që çdo femër do të ketë osteoporozë. Do të thotë që midlife është koha ideale për t’i mbrojtur kockat, para se të ketë ndonjë problem.

Kush ka rrezik më të lartë

Disa faktorë nuk varen nga ti, por është mirë t’i dish dhe t’ia tregosh mjekut:

• menopauza para moshës 45 vjeç ose heqja e vezoreve;
• një prind që ka pasur thyerje të ijës;
• përdorimi i gjatë i tabletave steroide ose i disa ilaçeve të tjera;
• sëmundje që ndikojnë te hormonet, te inflamacioni ose te thithja e ushqimit;
• çrregullime të të ngrënit, tani ose në të kaluarën, dhe peshë trupore shumë e ulët.

Faktorë të tjerë mund t’i ndryshosh: mungesa e lëvizjes, duhani dhe alkooli i tepërt.

Lëvizja që i forcon kockat

Kockat përgjigjen ndaj ngarkesës. Kur u kërkon punë, ato forcohen. Më së miri funksionon kombinimi i dy llojeve të ushtrimeve:

• Ushtrime me goditje, ku këmbët prekin tokën dhe trupi mban peshën e vet: ecja e shpejtë, vrapimi, ngjitja e shkallëve, kërcimi me litar, vallëzimi, tenisi.
• Stërvitja e forcës, ku muskujt punojnë kundër një rezistence: pesha, shirita elastikë ose pesha e trupit, si squat dhe push-up. Edhe mbajtja e çantave të pazarit dhe puna në kopsht llogariten.

Noti dhe çiklizmi janë shumë të mira për zemrën, por nuk e ngarkojnë mjaftueshëm kockën. Nëse janë sporti yt i preferuar, shtoji edhe pak stërvitje forcë. Ushtrimet e ekuilibrit ndihmojnë gjithashtu, sepse ulin rrezikun e rënieve.

Fillo me atë që të përshtatet tani dhe shtoje ngarkesën hap pas hapi. Nëse ke osteoporozë ose ke pasur thyerje, fol fillimisht me mjekun ose me një fizioterapeut.

Ushqimi për kocka të forta

Kockat kanë nevojë për lëndë ndërtimi. Nuk ka nevojë për dietë të veçantë, por për ushqim të mjaftueshëm dhe të larmishëm.

• Kalciumi gjendet te qumështi, kosi, djathi, perimet me gjethe jeshile, tofu dhe frutat e thata.
• Vitamina D e ndihmon trupin ta thithë kalciumin. Gjendet te peshku i yndyrshëm, vezët dhe disa ushqime të pasuruara, ndërsa lëkura e prodhon kur del në diell në muajt e ngrohtë. Në dimër, dielli zakonisht nuk mjafton.
• Proteina, nga bishtajoret, vezët, peshku, mishi ose qumështi, është pjesë e ushqimit që mbështet kockat dhe muskujt.

Nëse nuk je e sigurt nëse merr mjaftueshëm vitaminë D ose kalcium, pyet mjekun ose farmacistin nëse ke nevojë për më shumë. Mos e zgjidh vetë sasinë. Edhe duhani dhe alkooli i tepërt i dëmtojnë kockat, prandaj çdo hap për t’i ulur ia vlen.

Skanimi DXA, i shpjeguar thjesht

DXA (ose DEXA) është një skanim që mat dendësinë e kockave. Është i shkurtër dhe pa dhimbje: shtrihesh në një tavolinë, ndërsa krahu i aparatit kalon ngadalë mbi trupin tënd.

Rezultati jepet si “T-score”, një numër që e krahason dendësinë e kockave të tua me atë të një të rrituri të ri e të shëndetshëm. Nga ky numër, mjeku sheh nëse kockat janë normale, në osteopeni apo në osteoporozë.

Skanimi nuk u rekomandohet automatikisht të gjitha femrave. Mjeku yt vendos nëse ke nevojë për të, duke u nisur nga mosha dhe faktorët e tu të rrezikut.

Kockat që do të kesh në të 70-at po i ndërton që tani. Çdo shëtitje e shpejtë, çdo stërvitje force dhe çdo vakt i mirë janë investim në pavarësinë tënde të së ardhmes.