Mjegulla mendore në perimenopauzë: pse ndodh dhe çfarë ndihmon

Je në mes të një fjalie dhe fjala thjesht zhduket. Hyn në kuzhinë dhe nuk e mban mend pse erdhe. Lexon të njëjtin email tri herë dhe ende nuk e ke kapur. Nëse kjo po të ndodh më shpesh se dikur, ndoshta je pyetur në heshtje: “A është kjo diçka serioze?”

Si ndihet mjegulla mendore

“Mjegulla mendore” nuk është term zyrtar mjekësor. Është mënyra si shumë femra e përshkruajnë një ndjesi që shfaqet shpesh gjatë perimenopauzës, viteve të kalimit drejt menopauzës: mendja punon, por më ngadalë dhe me më shumë mundim.

Mund të duket kështu:

• fjala e duhur nuk të vjen, edhe pse e di mirë
• humbet fillin e mendimit në mes të bisedës
• harron emra, takime ose pse hyre në një dhomë
• e ke më të vështirë të përqendrohesh, sidomos kur bën disa gjëra njëherësh
• ndjen sikur mendimet janë “të mbuluara” ose më të ngadalta se zakonisht

NHS, shërbimi publik shëndetësor britanik, i rendit problemet me kujtesën dhe përqendrimin ndër simptomat e perimenopauzës dhe menopauzës. Pra, nuk je duke e imagjinuar, dhe nuk je e vetme.

Pse ndodh: estrogjeni, gjumi, stresi dhe humori

Estrogjeni, hormoni kryesor femëror, nuk ndikon vetëm te cikli. Ai vepron edhe në tru, përfshirë zonat që lidhen me kujtesën dhe me mënyrën si përpunojmë informacionin. Gjatë perimenopauzës, niveli i tij luhatet herë lart e herë poshtë, dhe truri ka nevojë për kohë që të përshtatet.

Por hormonet nuk janë e vetmja pjesë e historisë. Mjegulla mendore lidhet fort edhe me:

• Gjumin: kur zgjohesh disa herë natën, ose kur djersitjet e natës ta ndërpresin gjumin, truri nuk arrin të rikuperohet plotësisht. Mjaft shpesh, mjegulla është më e dendur pas netëve të këqija.
• Stresin: midlife shpesh sjell punë, fëmijë, prindër që kanë nevojë për kujdes, dhe një listë që nuk mbaron kurrë. Një mendje e ngarkuar harron më lehtë.
• Humorin: humori i ulët dhe ankthi zënë shumë hapësirë mendore. Kur je e shqetësuar, është më e vështirë të përqendrohesh dhe të mbash mend.

Këta faktorë ushqejnë njëri-tjetrin. Kjo është, në fakt, një lajm i mirë: kur përmirëson njërin, shpesh lehtësohen edhe të tjerët.

Truri yt nuk po të tradhton. Po përshtatet me një periudhë ndryshimesh, dhe ka shumë që mund të bësh për ta mbështetur.

A është kjo demencë?

Kjo është frika që shumë femra e mbajnë për vete. Përgjigjja, në shumicën e rasteve, është jo.

Demenca është një grup sëmundjesh që dëmtojnë dalëngadalë kujtesën, të menduarit dhe aftësinë për të përballuar jetën e përditshme. Në midlife është e rrallë. Ndryshimet që sjell perimenopauza janë zakonisht të lehta, dhe aftësitë mendore në tërësi ruhen. Te shumë femra, këto vështirësi zbuten pasi kalon periudha e kalimit.

Megjithatë, ia vlen ta dish dallimin:

Harresë e zakonshme:

• harron ku i le çelësat, por i gjen
• fjala të vjen pak më vonë
• harron një takim, por e kujton kur ta përmend dikush

Shenja që kërkojnë vlerësim:

• harresa përkeqësohet vazhdimisht, muaj pas muaji
• ngatërrohesh për kohën ose humbesh në vende të njohura
• e ke të vështirë të bësh detyra që i ke bërë gjithmonë, si gatimi ose pagesat
• bën të njëjtën pyetje disa herë pa e kuptuar
• njerëzit e afërt vënë re ndryshime në kujtesë, humor ose sjellje

Nëse njihesh te lista e dytë, kjo nuk do të thotë se ke demencë. Do të thotë që ia vlen një vlerësim nga mjeku, sa më herët.

Çfarë ndihmon në praktikë

Nuk ka një zgjidhje të vetme, por ka shumë hapa të vegjël që bëjnë diferencë:

• Mbroje gjumin. Orar sa më i rregullt, dhomë e freskët dhe e errët, ekranet larg para gjumit. Nëse djersitjet e natës ta prishin gjumin, ky është një arsye e mirë për të folur me mjekun.
• Lëviz çdo ditë. Ecja e shpejtë, vrapimi, biçikleta, kërcimi: çdo aktivitet që të rrit rrahjet e zemrës është i mirë edhe për trurin.
• Shto stërvitjen e forcës. Ushtrimet me pesha ose me rezistencë mbështesin energjinë, gjumin dhe shëndetin afatgjatë. Janë investim për trupin dhe për mendjen.
• Rri me njerëz. Bisedat, miqësitë dhe aktivitetet e përbashkëta e mbajnë trurin aktiv.
• Një gjë në një kohë. Kalimi nga një detyrë te tjetra, njoftimet dhe hapja e dhjetë skedave njëherësh e lodhin vëmendjen. Mbylli ato që nuk i duhen këtij momenti.
• Shkruaj. Listat, kalendari, alarmet në telefon, një vend i caktuar për çelësat. Kjo nuk është dobësi. Është strategji.
• Fol për këtë. Kur e thua me zë, shpesh zbulon se shumë femra rreth teje po përjetojnë të njëjtën gjë.

Kur të flasësh me mjekun

Mjegulla mendore është e zakonshme, dhe kjo nuk do të thotë që duhet ta durosh. Fol me mjekun e familjes nëse:

• harresa ose vështirësia në përqendrim po ndikon në punën ose në jetën e përditshme
• vëren ndonjë nga shenjat që kërkojnë vlerësim më sipër
• ndihesh vazhdimisht e lodhur, edhe kur fle mjaftueshëm
• ke humor të ulët, ankth ose ke humbur interesin për gjërat që të pëlqenin; depresioni ndikon fort te përqendrimi dhe kujtesa
• menstruacionet janë shumë të rënda; ato mund të çojnë në mungesë hekuri, e cila sjell lodhje dhe mungesë energjie

Ka edhe shkaqe të tjera që ia vlen t’i përjashtosh. Tiroidja joaktive, pra kur gjëndra e tiroides prodhon më pak hormone se sa duhet, mund të sjellë lodhje, humor të ulët dhe vështirësi në përqendrim. Edhe mungesa e vitaminës B12 mund të ndikojë te kujtesa dhe te të menduarit. Mjeku yt do të vendosë cilat analiza kanë kuptim për ty.

Mund të pyesësh: “A mund të lidhen këto simptoma me perimenopauzën?”, “A duhet të kontrollojmë tiroiden, vitaminën B12 ose hekurin?” dhe “Çfarë mund të bëj për gjumin?” Ka edhe trajtime hormonale dhe johormonale për simptomat e perimenopauzës; mjeku yt mund të të ndihmojë të kuptosh nëse ndonjëra është e përshtatshme për ty.

Mendja jote nuk po humbet. Po kalon një periudhë ndryshimi, dhe me pak më shumë kujdes për gjumin, lëvizjen dhe veten, shumë femra e gjejnë sërish qartësinë.